很多人熱衷於爬樓梯減肥，爬樓梯是一種相對简單的減肥方式。因爲爬樓梯不需要買減肥器材，也不需要特殊器材，自己動起來就能減肥。接下來就請跟著妈妈的百科來學習爬樓梯減肥的注意事項吧。

 

1.爬樓梯前先熱身。

 

人們往往認爲爬樓梯就是這麼简單，不需要熱身。這是一個錯誤的想法。爬樓梯很简單，但是需要關節和肌肉的緊密配合。如果不熱身就爬高層樓梯，一不小心就有可能把自己拉起來。所以，可以在爬樓梯前利用樓梯做熱身運動。具體方法是:左腿放在第二級或第三級上，右腿蹬地，雙手托住左膝，然後將身體重心放在左腿上，向下壓。另一條腿重復8~10次。

 

2.爬樓梯的姿勢要正確。

 

正確的爬樓梯姿勢會增強我們的減肥效果。首先，爬樓梯前要適當熱身，否則容易造成肌肉拉傷。上樓時身體要微微前倾，跨步時手臂要隨身體前後擺動。同時，妳的脚步要輕快，不能踩得太重，以免傷及關節和韧帶。想要獲得最好的瘦身效果，必須堅持一定的頻率。太快太慢都不合適。

 

3.爬樓梯後拉伸。

 

爬樓梯後，記得拉伸放鬆。尤其是大腿和小腿。拉伸方法:大腿拉伸是把脚放在較高的桌子上，壓腿。每條腿5分鍾；拉伸小腿，用兩個脚趾踩在樓梯上，做一個踮脚的動作，也就是抬起脚跟。堅持幾秒鍾，妳會明顯感覺到小腿的緊張感。之後，脚跟向下壓五秒鍾。這兩個動作是連續的，妳會明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，20個脚尖，20個按壓。

 

4.注意呼吸

 

爬樓梯不快，保持適當的匀速。過程中，保持呼吸順暢。另外，不要邊打電話邊爬樓梯。很容易讓妳呼吸困難，爬完樓會覺得很吃力。

 

以上就是爬樓梯減肥的方法。爬樓梯可以幫妳減肥，但不是一蹴而就的。妳還是需要持之以恆的決心才能真正的甩掉脂肪！